Det finns åtskilliga exempel på hur superdoser av vitamin C botar virussjukdomar. Ändå VÄGRAR läkarna att ge det t o m när deras vanliga behandlingar totalt misslyckats.

Läs mer:

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/10/29/high-dose-iv-vitamin-c-found-useful-for-near-terminal-swine-flu.aspx?aid=CD945

When a King Country dairy farmer came down with a serious case of swine flu, intensive care specialists said there was no hope. They were set to pull him off of life support, but his family refused to give up.

The family demanded that the doctors try high doses of Vitamin C. The hospital told them it wouldn't work, but the family insisted. They had to hire a lawyer to get their way -- but their actions saved the man's life.

Nedan följer en artikel från Dr. Mercolas nyhetsbrev i sin helhet. Sist kommer en automatisk google-översättning till svenska (delvis begriplig). Inledningsvis några punkter som sammanfattar några av slutsatserna. Poängen här är att antidepressiv medicinering, som den nu används, gör oerhört mycket mer skada än nytta. naturligtvis ligger pengaintressen från läkemedelsindustrin bakom den våldsamma explosionen av användningen av psykofarmaka i en så massiv skala att stora delar av befolkningen i I-världen idag är medicinerad.

Själv är jag inte HELT emot användningen av antidepressiv medicin. Jag är dock starkt emot det sätt den används på idag - slentrianmässigt och med obefintlig eller dålig uppföljning och utan kompletterande behandling.

• I USA har antalet förtidspensionärer med psykiska diagnoser ökat med 600% under de senaste 30 - 40 åren!

• Whitaker har visat att i de flesta fall har antidepressiv medicin inte bättre efekt än placebo, till priset av ofta dramatiska och skadliga biverkningar. (Mad in America, and Anatomy of an Epidemic)

• Motion är en effektiv behandling av depression. Bara 8% av personer i "motionsgruppen" fick återfall medan 38% av den "medicinarade" gruppen fick det.   Och kanske ännu värre : 31% av de som både medicinerade och motionerade fick återfall.

• Kosten och sol har stor betydelse för den psykiska hälsan

• SALTBRIST är i många fall en bidragande orsak till depression

Översättning från engelska till svenska av Google

Depression brukade ha ett mycket gott resultat. Om du kom till din läkare med symtom på depression 40 eller ens 30 år sedan, skulle han säga att ni kan och skulle bli bättre. Du skulle vara säker på att de flesta depressiva episoder köra sin kurs och avsluta med nästan fullständig återhämtning, utan särskilda åtgärder såsom läkemedelsbehandling.

Men som Whitaker påpekar i sina böcker, något förändrats när det gäller diagnostik och behandling depression under de senaste decennierna, och att något har lett till en 600 procentig ökning i personer på regeringen (social trygghet) funktionshinder på grund av psykisk sjukdom!

Dagens metod för psykisk hälsa = narkotika

Så vad hände mellan 1974 och idag för att göra prognosen vid depression går från en med ett positivt resultat av en som väsentligen inaktiverar du för livet?

Du behöver inte en medicinsk examen för att räkna ut det.

Slå bara på TV, och vad ser du?

Annonser som alla utom hypnotisera dig till att tro att detta läkemedel eller som hjälper dig att må bättre - särskilt om det visar sig att du är en av de två tredjedelar av människor på antidepressiva läkemedel som inte blir bättre.

Som Whitaker påpekar i sin intervju med mig, det är Abilify annonsen, som i princip talar om för dig att kliva upp på nästa ringde på de psykiatriska drogen stegen och lägga till ett antipsykotiskt läkemedel, eftersom vad de ger dig på stegpinnen lägre -antidepressiva - fungerar inte.

I sin forskning har Whitaker visats att i de flesta fall dessa läkemedel verkar inte bättre än placebo - och kan också ha allvarliga biverkningar, bland annat orsakar ännu allvarligare psykiska störningar än den du behandlas för!

Jag har diskuterat detta i tidigare artiklar, som denna under 2002. Och tidigare den här månaden skrev jag om hur läkemedelsföretagen har gömt kliniska prövningarna och visade negativa effekter, eller ingen effekt alls, eftersom Whitaker beskriver i sitt arbete.

När det gäller biverkningar, många människor är medvetna om de vanligaste, till exempel sexuell dysfunktion och sömnlöshet. Och om du går tillbaka till TV: n ser du att några av dessa negativa effekter som nämns i annonserna - men så fort du egentligen inte har tid att tänka på dem.

Men visste du att några av de värsta bieffekterna inte ens klassificeras som sådan?

Eller att andra, som betydande viktökning och ökad glukos-och lipidmetabolismen, kan vara så obehaglig att människor på dessa droger bara sluta ta dem?

Ett Fruktansvärt Side Effect De publicerar inte

I själva verket redovisade en undersökning från 2005 i New England Journal of Medicine att 74 procent av schizofrena patienter i en studie sluta ta sin medicin antingen på grund av ineffektivitet (det fungerade inte), eller eftersom det hade oacceptabla biverkningar eller andra oönskade problem.

En annan faktor som sällan diskuteras är den potenta beroendeframkallande potential av dessa läkemedel.

Och kanske det värsta "bieffekt" av allt är att de kan leda till att du få en mer allvarlig form av mental sjukdom än du började med!

That's right - som Whitaker fann under sina tusentals timmar av forskning i ämnet - efter vad som kan vara en första höjning av ditt tillstånd, antidepressiva missbrukare tenderar att spiral nedåt till en kronisk loppet av långvarig depression.

Du kan också i slutändan blir bipolär eller utveckla olika typer av psykoser, vilket innebär att du måste "uppgradera" till en ny eller kompletterande medicinering, ofta en anti-psykotiskt läkemedel som blockerar dopaminreceptorer i hjärnan.

Den cykliska effekten av dessa läkemedel orsakar mycket problem som de var avsedda att bota är något Whitaker diskuterar ingående i sin bok.

The Money bakom galenskapen

Som ett resultat av denna onda cirkel, där droger fördjupa psykiska problem de är avsedda att behandla. Utgifterna för psykiatriska droger har ökat från omkring $ 600 miljoner per år 1985, till mer än $ 40 miljarder per år idag, medan funktionshinder priser på grund av depression och bipolär sjukdom har skjutit i höjden!

Inte precis vad man förväntar sig att hitta om dessa droger faktiskt fungerar som annonseras.

Hur vi kom till denna punkt är en historia i sig, som Whitaker har utforskat på djupet och berättar med finess.

Jag uppmanar er att läsa båda hans böcker (Mad i Amerika, och anatomi av en epidemi) för att få hela historien, men kort sagt, förklarar han så här: På 1970-talet psykiatrin som disciplin var under belägring, med massor av terapeuter kommer in i fält. För att göra saken värre, en gammal stand-by-ångest droger började anses alltför beroendeframkallande och skadligt att använda.

På grund av detta hade försäljningen av psykofarmaka minskade. Som ett resultat, gjorde psykiatri en form av möte med de trupper, och beslutade att ett sätt att rädda industrin samt deras jobb var att skriva om sina arbetsbeskrivningar och det psykiatriska området själv.

Detta ledde till skapandet av en ny diagnostikhandboken, där definitionerna av stämningen problem depression plötsligt ändras till medicinska problem - alltså diagnostiserbara endast av läkare eller psykiater, och behandlingsbara genom föreskrifter att endast de läkare / psykiatriker kunde skriva.

Att sälja denna nya idé för allmänheten, beslutade American Psychiatric Association (APA) att anpassa sig inget annat än mycket läkemedelsföretag som hade en ägarandel i detta nya paradigm - och resten, som man säger, historia.

Big Pharma flyttade in, sponsra så kallade vetenskapliga presentationer, uthyrning akademiska läkare och stora medicinska skolor att göra sitt säljsamtal, och skickar pengarna rinner genom akademiska bidrag, stipendier och finansiering av studier - alla utformade för att "hjälpa" din psykisk hälsa med hjälp av sina läkemedel.

Och nu, i en sorglig bild av det gamla ordspråket: "Den som betalar bestämmer låten," psykiatrin är en ond cirkel av diagnos, läkemedel och mer droger som en sjukdom leder till nästa.

Summan av kardemumman är att den verkliga orsaken till explosionen i psykisk sjukdom är det första pengarna bakom mediciner, dels ett bristfälligt system som beror på läkemedel som endast omvandlar ett problem till en annan.

Övning: En av Naturens bästa alternativen till att upprätthålla en god psykisk hälsa

Lyckligtvis är mer och mer forskning kommer ut till stöd för naturliga, drogfri sätt att upprätthålla eller uppnå en god psykisk hälsa. Mycket av denna forskning visar att enkla strategier som kostförändringar och fysisk aktivitet avsevärt kan hjälpa ditt tillfrisknande.

Till exempel:

En Duke University team studerat tre grupper som försökte utöva bara, motion tillsammans med droger, och läkemedel bara för att se vilken behandling bäst behandlas depression. De fann att efter sex veckor var den narkotikarelaterade enda gruppen gör en liten bit bättre än de andra två grupperna.

De hypoteser om att den bästa vistelse väl skattesatsen skulle de med droger plus motion.

Men de var fel!

Tio månader senare var det utövandet-enda grupp som var mest framgångsrika i att behålla wellness! I själva verket, enligt en September 22, 2000 Duke University pressmeddelande:

"Efter som visar att 30 minuters rask motion tre gånger i veckan är lika effektivt som medicinering för att lindra symtomen på depression på kort sikt, har vårdcentral forskare nu visat att fortsatt utöva avsevärt minskar risken för depression återkommer.

Den nya studien, som följde samma deltagare under ytterligare sex månader, fann att patienter som fortsatte att utöva efter att ha slutfört den första rättegången var mycket mindre benägna att se sina depression avkastning än övriga patienter.

Endast 8 procent av patienterna i träningsgruppen hade sin depression återvända, medan 38 procent av läkemedlet endast gruppen och 31 procent av återfall motion-plus-läkemedel grupp. "

Även om forskarna inte riktigt säker på varför motion fungerade bättre än de läkemedel som används i denna studie - Zoloft - de spekulerade att ett aktivt deltagande i sina få brunnar som var nyckeln skillnad för utövandet-enda grupp.

"Helt enkelt ta ett piller är väldigt passiv, säger studie ledare James Blumenthal."Patienter som motionerade kan ha känt en större känsla av herravälde över sitt tillstånd och fått en större känsla av prestation. De kan ha känt sig mer självsäkra och kompetenta att de kunde göra det själva, och tilldelades en förbättring av deras förmåga att motion.

"Resultaten från dessa studier indikerar att en blygsam träningsprogram är en effektiv och robust behandling för patienter med egentlig depression. Och om dessa motiverade patienter fortsätter med sina motion, de har en mycket bättre chans att inte se sin depression tillbaka. "

Just det: I denna studie av 156 deltagare med diagnosen egentlig depression, fann forskarna att de bästa drogen av allt var känslan av att de var aktivt i kontrollen av att fastställa sina egna resultat!

Hertigen forskare var inte utöva specialister och det är troligt att de förbisett övningar att arbeta din vita muskelfibrer, som Peak Fitness Teknik, som skulle kunna fungera ännu bättre.

Yoga - ett skonsamt sätt att utöva Depression

Yoga är ett annat beprövat sätt att ta itu med depression och undvika mediciner. Ny forskning bekräftar att yoga inte bara förbättrar humör, och har positiva effekter under andra fysiska aktiviteter, men även hjälper till att öka aminobutyric hjärnan gamma (GABA) nivåer.

I denna studie ökade de deltagare som praktiserat yoga tre gånger i veckan i en timme hjärna gamma aminobutyric (GABA) nivåer över en annan grupp som gick tre gånger i veckan i en timme.

En liknande studie år 2007 rapporterade samma sak, ledande forskare att tro att utövandet av yoga kan vara ett alternativ behandling för depression och ångest, i samband med låga GABA nivåer.

Om du har följt mina artiklar och med en liten stund, vet du också att EFT eller Emotional Freedom Technique, är en övning som endast fingrarna och sinne som jag varmt rekommenderar för att optimera emotionella hälsa. Baserat på samma energi meridianer som används i traditionell akupunktur för att behandla fysiska och känslomässiga besvär i över 5000 år, fungerar denna teknik utan nålar, medan du använder positiva affirmationer.

Näring spelar också en viktig del

Som Whitaker och jag diskuterar i den här intervjun, är nutrition en annan viktig aktör inom evidensbaserad alternativ till droger.

Det är redan känt att många tillsatser, konserveringsmedel och färgämnen mat kan orsaka beteendeförändringar och socker bör definitivt vara med på listan också.

En av de senaste och mycket trovärdiga teorier som förklarar socker inverkan på ditt humör och mental hälsa är sambandet mellan socker och kronisk inflammation.

Andra studier har också funnit viktiga förbindelser mellan hög socker kost och psykiska problem som depression och schizofreni, även om de inte var fokuserade på förekomsten av inflammation i sig.

Till exempel fann en studie från 2004 som publicerades i British Journal of Psychiatry att en högre intag av raffinerat socker och mejeriprodukter förutspådde en sämre 2-års resultat av schizofreni.

Som förklaras av Dr Russel Blaylock, hög sockerhalt och stärkelserika kolhydrater leder till överdriven insulinfrisättning, vilket kan leda till sjunkande blodsocker eller hypoglykemi. Hypoglykemi, i sin tur orsakar din hjärna att utsöndra glutamat i nivåer som kan ge upphov till oro, depression, ilska, ångest, panikattacker och en ökad självmordsrisk.

Intaget via Svaret för behandling av depression är att kraftigt begränsa sockerarter, speciellt fruktos, samt korn.

Vikten av omega-3 fetter för en sund själ

Studier visar också att omega-3 fetter positivt kan påverka utfallet i depressioner.Låga plasmakoncentrationer av DHA (en typ av omega-3-fett) är associerad med låga halter av serotonin. Den minskade mängden serotonin kan förknippas med depression och självmord.

Inte få tillräckligt med animaliska omega-3 fetter är känd för att ändra nivåerna och fungerar både serotonin och dopamin (som spelar en roll i känslor av välbehag), samt kompromiss blod-hjärnbarriären, som normalt skyddar hjärnan från oönskade fråga att få tillträde.

Omega-3-brist kan också minska normala blodflödet till hjärnan, ett intressant fynd med tanke på att studier visar personer med depression har nedsatt blodflöde till ett antal områden i hjärnan.

Slutligen orsakar omega-3-brist även en 35-procentig minskning av hjärnans fosfatidylserin (PS)-nivåer, som är relevant med tanke på att PS har dokumenterat antidepressiva effekten hos människa.

Omega-3 fetter, som de i krilloljan faktiskt har visat sig fungera lika bra som antidepressiva läkemedel för att förhindra tecken på depression, men utan några av de biverkningar. Faktum är att under mina år av medicinsk praxis har jag haft ett stort antal patienter att kunna stoppa sin antidepressiva när de började ta omega-3 fetter.

Så om du för närvarande kämpar med depression, med hög kvalitet, djur-baserade omega-3-fett tillägg dagligen är en enkel och smart val ... men det är bara en viktig del av mitt övergripande rekommendationer för behandling av depression.

Hur solen kan påverka en "soligare Disposition"

En annan viktigt näringsämne vid behandling av depression är vitamin D.

En studie fann människor med de lägsta nivåerna av D-vitamin var 11 gånger mer benägna att bli deprimerade än de som fick friska doser.

Och, enligt en studie som publiceras i September 9, 2010 Frågan om Archives of General Psychiatry, bibehålla lämpliga nivåer av vitamin D, och i synnerhet vitamin D3, i livmodern och under tidig barndom kan även hjälpa till att förhindra en mycket allvarlig psykisk störning - schizofreni.

Studien visade att nyfödda barn som föds med låga D-vitaminnivåer var mer benägna att utveckla schizofreni senare i livet - ledande forskare som tyder på att kanske D-vitamin kan vara allt du behöver för att förhindra detta förödande sjukdom.

Forskarna tittade också på andra populationer, till exempel mörkhyade etniska grupper som lever i kalla länder, och boende i mycket stadsområden som inte utsätts för regelbundna solljus som de i landsbygden och drar slutsatsen att:

"Det kan vara möjligt att minska förekomsten av schizofreni i denna grupp med hela 87 procent" genom att helt enkelt ge dem D-vitamin!

Jag rekommenderar starkt att du optimerar din vitamin D nivåer, antingen genom att solen lyser på ett säkert solarium, eller ta en hög kvalitet D-vitamintillskott, i din lista med depression fighters.

Salt är också en naturlig antidepressiv ...

Intressant, skapar enkla natrium brist också många symptom som är nästan identiska med de av egentlig depression, såsom:

aptitlöshet
förlust av förmåga att uppleva njutning och glädje
koncentrationssvårigheter
överdriven trötthet
allmän känsla av utmattning
Om du vill veta mer om vikten av naturliga salt för optimal hjärnfunktion och humör reglering, se min tidigare artikel är salt Naturens antidepressiva?

Vad gör du om du är redan på medicin mot depression

Om du redan har blivit diagnostiserad med depression eller en mer allvarlig psykisk sjukdom, är det mycket viktigt att du inte slutar din medicinering kallt och Turkiet! Om du gör det kan vara farligt för både din mentala och fysiska hälsa.

Vad du vill är en försiktig hållning avbryta droger - och du behöver göra detta med hjälp av en kvalificerad och kunnig läkare som kan sakta vänja dig av dem över en period på några veckor eller månader.

Helst skulle detta vara någon som har rötter i naturlig hälsa, och som hjälper dig att använda naturliga, hälsosamma alternativ som kostförändringar, motion och lite energi psykologi metoder att göra detta.

Att ha en professionell hjälp du också betyder att du har en mentor som kommer att guida dig genom den fysiska och känslomässiga förändringar du kommer att uppleva när du lämnar droger bakom, inklusive eventuella obehagliga abstinensbesvär.

Psykisk hälsa är ofta att skilja från fysisk hälsa

Jag vill upprepa att depression faktiskt kan vara ett mycket allvarligt tillstånd. Om den lämnas obehandlad kan ha en förödande inverkan på nästan alla aspekter av ditt liv och faktiskt kan döda dig genom att leda till självmord.

Men läkemedel är mycket sällan svaret.

Så snälla aktivt undersöka och använda naturliga behandlingar jag har föreslagit ovan, helst med stöd och vägledning av en kunnig naturlig hälsa och sjukvård utövare.

Kom alltid ihåg att dessa tre primära faktorer - motion, ta itu med emotionell stress och äta rätt - får dig att känna på toppen av ditt spel. Oavsett om du vill övervinna depression, känner sig gladare eller bara vill hålla sig friska, dessa är de livsstilsförändringar som tar dig dit.

Dessutom tar det mindre tid än "vanlig" konditionsträning.

Från Dr. Mercolas nyhetsbrev:

By Darin L. Steen and Dr. Mercola

Ok, so you are fed up with the extra pounds you’re carrying around and you are on a mission to lose weight. Perhaps you’re working out with weights, jogging, and you’re even cutting out desserts. You’re drinking less soda and more water. You have totally dedicated yourself to a more fit, better “you”.

And yet, when you get on the scale three weeks into your new lifestyle, the scale has barely budged. You get discouraged and stop exercising consistently. Before you know it, you’ve reverted back to your old habits again.

Sound familiar?

This is an all too common story...

What I have witnessed from over 18,000 personal training sessions over the last 8 years, is that most people are wasting their time when they work out. They’re simply not exercising effectively to reap optimal results.

The four most common mistakes I see people make are:

1. Using the least effective type of exercise: regular cardio
2. Too much cardio and not enough resistance training
3. Doing too many sets per exercise
4. Lifting a weight too fast

Mistake # 1 – Using the Least Effective Type of Regular Cardio

It’s not easy to leave old habits behind and start doing things differently, like eating according to your Nutritional Type and exercising multiple times per week.

Exercising is one of the best things that you can do for your health. Sadly, more than half of American adults don’t get the recommended amount of exercise. One out of four people in the U.S don’t even exercise at all.

Lack of time is the most common reason why people say they don’t exercise. But I have great news for you – you might never use this excuse again!

If you walk into any gym, you’ll see most people crowding the aerobics equipment and using the treadmill or elliptical machine for an hour or so. But a growing body of research suggests that you can perform a significantly SHORTER workout, at a greater intensity, and get BETTER results than the usual, time-consuming training routines.

So let me introduce you to Dr. Mercola’s comprehensive exercise program, Peak Fitness Technique, and its key component, Peak 8 exercises.

How to Perform Peak 8 Exercises

The term Peak 8 exercises refer to exercises that are done one to three times a week in which you raise your heart rate up to, or beyond, your calculated maximum heart rate (220-your age) for 20 to 30 seconds, followed by a 90-second recovery period.

Dr. Mercola recommends using a recumbent bicycle for the Peak 8 exercise, but you can also use an elliptical machine, a treadmill, or run outdoors. However, unless you’re an athlete, we advise against sprinting outdoors the first time you try the Peak 8 exercise due to the potential risk of injury.

Here’s a summary of how to do it:

1. Like any other exercise, warm up for three to five minutes.
2. After warming up, go all out, as hard as you can, for 30 seconds.
3. Recover for 90 seconds.
4. Start with two or three repetitions but work your way up to seven more times for a total of eight repetitions.
5. Cool down for a few minutes afterwards by cutting down your intensity by 50 to 80 percent.

The key element is to reach maximum intensity. To properly perform the exercise, you need to get very close to, if not exceed, your calculated maximum heart rate (MHR) by the last interval.

Everyone’s MHR is different and is determined by age, physical activity level, as well as any medical conditions which may be present. Your maximum heart rate is a measure of the upper limit of work that your cardiovascular system can handle. A simple and quick way to estimate your MHR is to take 220 minus your age.

When executing Peak 8, which is a very vigorous exercise, you will want to strive to work out to at least 70 to 80% of that MHR, and hopefully reach your MHR for the last few repetitions.

Keep in mind you’ll need a heart rate monitor because it is nearly impossible to accurately measure your heart rate manually when it is above 150. And there’s a huge difference between a heart rate of 170 and 174, or 160 and 164 if you are over 50.

Once you reach your maximum heart rate, you may feel a bit nauseous and light headed and, of course, VERY short of breath. But your body will recover quite rapidly and in about 30-60 seconds, you will start to feel much better.

The first repetition is usually pretty easy as your starting heart rate is low and you can do the entire 30 seconds without much physical stress.

Unless you work out regularly, you will likely need to work your way up to eight cycles, hence the term Peak 8. You can start with two to four and gradually increase the number of repetitions.

Ideally, you should get to eight cycles because the benefits really start to kick in around repetitions seven and eight.

Since the recovery time is only 90 seconds, your heart rate gradually continues to climb after every repetition. Hopefully, by the time you finish your last repetition, it is at or above your MHR.

Remember to cool down for a few minutes after your 8th repetition. When you're done, you will feel tired, but more than likely you will feel great!

If you have a history of heart disease or other health concerns, please get clearance from your health care professional before starting a Peak 8 exercise session. Most people of average fitness will be able to do the Peak 8 exercise, however; it is only a matter of how long it will take you to build up to the full eight reps.

The Outstanding Health Benefits of Peak 8 Exercises

Peak 8 exercises will save you a tremendous amount of time because you’ll be able to cut your hour- or longer cardio workout down to a total of 20 minutes or so, and that’s including your warm-up, recovery time, and cool down.

The actual sprinting portion of the exercises only takes four minutes!

Once you regularly do Peak 8 exercises about twice a week and are following well-rounded workout routine, incorporating stretching, core work and strength training, along with consuming the right fuel for your body, you’ll notice that you have:

• Lower body fat
• Improved muscle tone
• Firmer skin and less wrinkles
• Have more energy and sexual desire
• Enhanced athletic speed and performance
• Achieved your fitness goals much faster

Peak 8 exercises may also help fight the signs of aging by naturally stimulating the release of human growth hormone (HGH), which is KEY for strength, health, and longevity. The higher your levels of HGH, the healthier and stronger you're going to be.

However, as you reach your 30s, you enter a phase called somatopause, wherein your HGH levels start decreasing dramatically. This is part of what drives the aging process. If you lead a sedentary lifestyle and don’t exercise, your HGH levels will drop even further.

Thankfully, peak fitness exercises can naturally raise your growth hormone levels.

How does this type of exercise achieve this?

Well, you have three different types of muscle fibers: slow, fast, and super-fast. Most people, including many athletes such as marathon runners, only train using their slow muscle fibers, which is what you do when you do traditional aerobic cardio and strength training. This has the unfortunate effect of causing the super-fast fibers to decrease.

Performing high-intensity burst cardio like Peak 8 exercises, however, engages your super-fast or white muscle fibers, which are 10 times faster than slow fibers.

Engaging your super-fast muscle fibers is the key to producing HGH!

The longer your body produces high levels of HGH, the longer you can preserve robust health and strength.

If you do Peak Fitness workouts twice a week and eat according to your nutritional type (Dr. Mercola now offers the entire onlinenutritional typing test for free!), then you will naturally increase your production of growth hormone.

Mistake # 2 -- Too Much Cardio and Not Enough Resistance Training

The second mistake that the majority of people make with their workout is again related to their choice of conventional, hour-long cardio. About 70 percent of gym members typically use cardio machines while 30 percent (or less) lift weights. 

This is understandable, considering that it is easier to walk on a treadmill than pick to up dumbbells and barbells, and do the exercises correctly. Many people are intimidated by lifting weights, so they stick to what is most comfortable and familiar: cardio.

It’s important to realize that cardio can help you lose fat – especially the high intensity Peak 8 type cardio -- but cannot change your body shape.

For example, if you start out with a pear shaped body, you will still be pear shaped after losing weight through cardio.

On the other hand, when your fitness / fat loss program is well-rounded with Peak 8, resistance training, conventional cardio, and core exercises along with a sound nutrition program, you have the ability to actually sculpt your physique.

You can increase the size of smaller body parts, and reduce larger body parts.

Plus, when you build muscle with weight lifting, you become stronger, burn more calories 24 hours per day, build bone density, and give yourself a much better chance at aging gracefully.

Mistake #3 – Too Many Sets per Exercise

Most people believe that they need to do 4 or 5 sets of weight lifting per exercise. This is simply not true. All you need is 2 or 3 sets at most.

One of the main keys to stimulating your body to lose fat and gain muscle through lifting is “intensity”. It is very important that the last three repetitions of your sets are very intense. They should be the ones you never thought you could do.

These last few intense reps, done safely, are the only ones that will cause enough micro tears in your muscles to force your body to repair them, now slightly bigger and stronger.

When you know that you only are going to do two sets, it is easier to gear up and pick up the intensity to a higher level. So make your weight lifting workout short, but intense – like your cardio!

Sixty minutes is plenty long enough, as long as you have a specific plan, and only rest 1-2 minutes between sets.

Mistake # 4 -- Lifting the Weight Too Fast

Many people think that the more weight they lift and the more repetitions they perform the better. We call it the “how much do you bench” mentality. When you have this mindset, you tend to just throw the weight around with reckless abandon. Worse, with this mindset, a lot of the tension of the weights goes to your bones, ligaments, joints, and tendons.

This can easily lead to an injury.

Your goal should be to make a light weight feel heavy by making slow, controlled movements. This way you have the ability to squeeze the target muscle during the contraction.

Try using a 3-1-3 tempo on your lifts.

That is a 3 second positive, a 1 second isometric squeeze in the contracted position, and then a 3 second negative. You may have to lessen your weights, but I promise you that you will increase your ability to focus on the intended muscle groups.

In general, perform two sets of three different exercises per body part.

If you work out with the proper intensity, you only need to exercise each body part once per week. Two to three one-hour workouts of resistance training per week is all that is needed to entice your body to gain muscle and lose fat.

Working out longer or more often per week will not make you reach your goals faster.

Remember, your body does not increase muscle mass while you work out. You are actually tearing the muscles down during exercise.

Your body mass increases while your body is at rest.

The Importance of a Well-Rounded Exercise Program

To truly optimize your overall health; from shedding excess pounds and gaining muscle, to improving your posture, physique, strength and agility, to increasing your HGH levels naturally, to living a longer healthier life, we recommend you fashion a well-rounded exercise program that incorporate all of the following five types of exercises:

1. Peak 8 anaerobic exercises. For even more information about Peak 8 (including the personal testimonial with before and after photos) and how to maximize your HGH production, please see this link.
2. Aerobic exercises: Jogging, using an elliptical machine, and walking fast are all examples of aerobic exercise. Although standard aerobic exercises can't compete with Peak 8 exercises for promoting growth hormone or fat burning, simply getting your heart pumping will improve blood flow and increase the release of endorphins, which act as natural pain killers. 
   
   
   

   Aerobic exercises will also activate your immune system, and help increase your stamina over time, both of which are important for optimal health.

3. Strength Training: Remember, as I explained above, you only need 1 to 3 sets, maintaining slow, controlled movements while focusing on squeezing your target muscle, and upping the intensity on your last three repetitions of each set.
4. Core Exercises: Your body has 29 core muscles located mostly in your back, abdomen and pelvis. This group of muscles provides the foundation for movement throughout your entire body, and strengthening them can help protect and support your back, make your spine and body less prone to injury and help you gain greater balance and stability. 
   
   
   

   Exercise programs like Pilates and yoga are great options for strengthening your core muscles, as are specific core exercises you can learn from a personal trainer.

5. Stretching: Active isolated stretches (AIS) developed by Aaron Mattes, is one very effective option. With AIS, you hold each stretch for only two seconds, which works with your body's natural physiological makeup to improve circulation and increase the elasticity of muscle joints. This technique also allows your body to repair itself and prepare for daily activity.

Den orättvisa stressen är titeln på en dokumentär som just nu ligger ute på svtplay. Rekommenderas starkt för alla som upplever att stress kan vara nåt som är värt att bry sig om. (Filmen tas bort den 23 september)  Även om det inte handlar om sensationella slutatser så är den forskning man redovisar, bl a utifrån några babianstammars liv, enastående och slående.

Man har gått djupare in i de biologiska stressmekanismerna och bl a tittat på samband mellan stress och basala cellfunktioner, likväl som mellan stress och åderförkalkning. Det är otäckt att se ur kroppen åldras rent biologiskt när stressen blir långvarig. Ett stressigt år kan åldra kroppen 6år!

Man visar hur arbetsförhållanden och status har ett starkt samband med skadlig stress och man pekar på i vilken riktning vår kultur behöver förändras för att vi ska må bättre och säkert också fungera/producera bättre. Till exempel visar det sig att regelbunden social samvaro i en känslomässigt varm och accpeterande grupp t o m kan få en del av åldrandet att gå baklänges!

Ett exempel på hur stressen åldrar oss i förtid är hur telomererna i slutet på dna-strängarna systematiskt förkortas av långvarig stress. 

Eftersom telomererna skyddar dna-strängarna från att brytas sönder har de med både normalt och onormalt åldrande att göra. Ju fortare telomererna förkortas desto fortare åldras vi!

Jag tänker inte försöka sammanfatta allt filmen tar upp utan hoppas istället på att du ska se den själv - det kan ge dig ett längre och lyckligare liv!

Att dans är ett sätt för män och kvinnor att mötas och - ibland - uppleva ömsesidig attraktion med de följder detta kan medföra är inte någon nyhet.

Den här undersökningen är dock rolig eftersom den på ett rent vetenskapligt sätt försökt komma fram till HUR mannen ska dansa för att vara mest attraktiv. Men kanske ännu intressantare är den andra slutsatsen: "ALLA DELTAGARE I STUDIEN FICK LÄMNA ETT BLODPROV. PERSONERNA MED BÄST HÄLSA OCH TJUSIGAST DANS VISADE SIG VARA DESAMMA." Fascinerande. Sen kan man gå vidare och fråga sig: Blir jag friskare om jag lär mig en attraktiva dansstil? Och: Vad är det bakomliggande sambandet som gör att dansstil och hälsa hänger ihop? Kolla gärna videoklippen med dansproven. Vi män brukar ju inte tacka nej till en möjlighet att bli lite mer attraktiva.

Så attraherar man kvinnor på dansgolvet   DN

xBrittiska forskare har tagit reda på vilken dans som är bäst.

Åkte hem från att ha haft kurs i Känsloclearing mm (psykosyntes.net) häromdan. Först buss, sen flyg, sen tåg från Arlanda. På tåget läste jag (förstås; jag älskar att läsa tidningar på tåg) "Kupé", Sjs gratistidning. Bra, riktigt bra. Flera klart läsvärda artiklar. Inte minst gäller det "Spola köttet, åtminstone på måndagar". Nu kan man t o m läsa hela tidningen online. 

Med hjälp av enkla fakta visar man att kött är en extrem klimatbov: 

"Sverige importerar varje år 385000 ton djurfoder i form av sojabönor från Brasilien. Odlingsmarken för den mängden sojabönor motsvarar 300 000 fotbollsplaner, mark där det förut växt regnskog."

"På 4000 kvadratmeter kan man antingen odla 9 ton potatis eller få ut 70 kg kött.

Hur bra låter det här? Och det är ändå bara ett par exempel på hur vi misshushåller med resurser för att få vräka i oss fläsk, hamburgare och biffar:

1kg nötkött = 32 kg klimatgaser

1 kg bönor eller linser = 0,2kg klimatgaser

Så nu har en folkrörelse börjat ta fart för att vi ska ha en vegetarisk dag i veckan. Ett litet men betydelsefullt steg i rätt riktning! T. ex, så har Östersunds kommun redan bestämt sig för att införa en vegetarisk dag i förskolor och skolor.  Ett liknande förslag finns i Stockholms kommun just nu.

Inget politiskt parti, inte ens miljöparti, tar upp frågan. En enkel och effektiv livsbefrämjande lösning på många problem förknippade med miljö, djurrätt, hälsa och rättvisa. Men det kanske inte är politiskt korrekt att argumentera offentligt FÖR livet?

Kept confined in small space with no place to move Pigs go insane Pigs are known for their intelligence Humans on small farms that have pigs running free note the intelligence and compassion that pigs have

D-vitamin - solvitaminet:

Jag har hållit på med alternativmedicin i många år, både professionellt och hobbymässigt. Det betyder inte att jag alltid haft rätt, men ofta har det visat sig att det jag fört fram har erkännts som "godtagen kunskap" ett antal år senare. En sån sak är det här med D-vitamin och solariesolning. Vi nordbor lider av D-vitamin-brist i STOR skala, särskilt under vinterhalvåret. Ett enkelt och supereffektivt sätt att få ordentliga doser av D-vitamin är att utsätta huden för ultraviolett strålning. På vintern är det svårt om vi INTE går på solarium. Det räcker med 10 minuter för att du ska få en rejäl D-vitamindos, utan att utsätta huden för alltför höga stråldoser. Det fina är att D-vitamin-överskottet du får när du solar INTE försvinner utan lagras i kroppens fettvävnad. Det betyder att man inte behöver sola varje dag - en dag i veckan eller varannan vecka torde räcka. 

D-vitamin har OTROLIGT många viktiga funktioner i kroppen. I dagens artikel i Expressen tar man upp några:

Först rubriken:

"Slipp trötthet - och demens. "

Sen ingressen:

"Ny forskning visar att D-vitamin inte bara stärker immunförsvaret - utan även kan minska risken för Parkinsons sjukdom och alzheimer. 
- D-vitamin är en av kroppens allra viktigaste substanser som många lider brist av, säger psykiater Mats Humble."

Det är ny finsk forskning som bl a visar att D-vitamin-brist ger 62% högre risk (!) att utveckla demens. Bara en sån sak! Vidare kan brist på D-vitamin öka risken för depression, benskörhet, cancer, diabetes, autism och hjärt-och kärlsjukdomar, enligt den finska undersökningen. Googla så hittar du många fler viktiga sätt som D-vitamin påverkar vår hälsa! Ja - rikligt solariesolande ger några få extra cancer-fall per år i Sverige. MEN, för lite D-vitamin resulterar i tusentals fall av svår sjukdom och för tidig död.

En rimlig folkhälsorekommendation borde alltså vara: "Gå och sola på solarium - men med måtta".

Det här är forskning som det lönar sig att ta på allvar!

För de som inte vill sola finns det tillskott att köpa. Fet fisk och mjölkprodukter ger också en hel del.

Må gott!

Björn